• 冥想需要长期的训练
  • 以获得平静的内心,感受自在和踏实,减少失眠和焦虑

  • 要么,你可以选择冥想获得觉知。
  • 要么,紧紧抓住(自我)ego,成为情绪的奴隶,无法获得终极自由。
  • 通过练习冥想,我慢慢体会到了其中的奥妙。

冥想的作用:

  • 一、提高工作效率。冥想是一定程度类似于思维的健身房,很好地锻炼专注力。在冥想的时候练习专注就如同在健身房锻炼肌肉一样。随着持续的练习,你能明显感觉到自己可以更持久地专注于学习或工作。在这个碎片化的信息时代,如果别人做正事时总是无意识地刷微信刷微博,那么你镭射般的专注力就让你赢在了起跑线上。
  • 二、减少焦虑和压力。很多焦虑和压力都来自于对过去的胡思乱想和对未来很可能不会发生的事情的担忧。持续练习冥想之后,你可以更好地将思维聚焦于当下:过好当下,不去纠结过去,担忧未来。与此同时,练习冥想还可以帮助你接受自己的焦虑情绪,让你与你的负面情绪相安无事地共存,而不是激烈地抗争。
  • 三、发现自己。在大部分的时间里,我们的思维都是处于“自动驾驶”状态,被动地思考能想到的事,并且自动地对外界刺激做出反应。冥想可以帮助你安静下来,停止自动驾驶模式,让你主动地去聆听自己内心的声音。

冥想的步骤:

  • 用鼻腔慢慢吸气,让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气
  • 感受到腹部慢慢张开。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来
  • 使吸入的空气缓缓从鼻子中全部呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时,腹部也正好收缩到极限。当你呼气时,花瓣则合拢起来。想象肚脐贴紧肚皮的感觉

  • 手机App:headspace,calm
  • 数呼吸:一、二;一、二;一、二;一、二;一、二

  • 我们目前接触到的冥想,大都属于正念冥想。
  • 正念就是:“在现实此刻,应尽可能地采取非反应、非判断和全心开放的方法全心投入。” 用白话来理解就是全情专注于此时此刻,不要纠结过去,不要预想未来,不要对你脑袋里的想法做出反应,不要去判断任何想法任何事,同时释放掉体验中的消极,尽可能注入积极成分。

  • 它有三大要素:有意识地觉察;专注于当下;不主观评判。
  • 当我们真正把注意力集中到呼吸上时,思绪便不再会肆无忌惮的乱跑,身心可以得到彻底的释放和解脱。
  • 你的思想里包括想法和情绪,而这些都不是你。所以在必要的时刻,找到你的大脑的 [ Off ] 开关非常重要,成为情绪的主人,而不是奴隶。当我们觉察当下,思想是静止的,我们的关注点是此刻,我们就不会成为情绪和想法的奴隶,也不会产生评判,我们只是观察者。

  • 学会把自己跟自己的思想分开来,是很重要的一步。并且通过问自己:
  • What is going on inside me at this moment? 我这时候脑子里在想什么呀?
  • 这样更好地帮助自己观察此刻,观察内在。相信大家很少来问自己这样的问题,一旦觉知地跟自己对话,我们就不会成为情绪的奴隶,变得更加觉察自知,真正活在当下了。

  • 满意来自内心,那些对人性一无所知的人总是妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福,结果总是徒劳无功,而本来想摆脱的痛苦却会与日俱增。

参考知乎奶牛关于冥想的回答